Obsah
Úzkost může generovat fyzické a psychologické příznaky, jako je například dušnost, tlak na hrudi, třes nebo negativní myšlenky, které mohou podmínit každodenní život člověka a zvýšit riziko vzniku nemocí.
Naučte se 7 tipů, které vám pomohou ovládat úzkost a nervozitu a mít lepší a plnější život:
1. Změňte svůj postoj
Jednou z věcí, která může pomoci snížit úzkost, je změnit postoj k problému. Za tímto účelem by se osoba měla pokusit zjistit, co způsobuje úzkost, pochopit, zda existuje řešení, a vyřešit jej co nejdříve.
Pokud osoba nemůže problém vyřešit, musí si uvědomit, že úzkost situaci nezlepší, a proto by se měl pokusit změnit svůj postoj a co nejvíce se uvolnit.
2. Respektujte svá omezení
Existují lidé, kteří pociťují velkou úzkost, ale trpí sami problémy, které způsobují jejich izolaci, což může utrpení zvýšit.
Postoj, který může pomoci překonat tento pocit, je požádat o pomoc přátele, rodinu nebo dokonce psychologa, který může pomoci člověku být klidnější.
3. Zhluboka a klidně se nadechněte
Když je člověk velmi úzkostlivý nebo během záchvatu úzkosti, je obvyklé pociťovat dušnost a tlak na hrudi, což jsou příznaky, které se mohou stát velmi nepříjemnými.
V těchto případech by měl člověk dýchat zhluboka a klidně, jako by mu dýchal do břicha. Další věcí, která vám může pomoci, je zavřít oči a představit si sebe na příjemném místě, například na pláži, a představovat si moře se stále pomalejšími vlnami.
4. Mysli pozitivně
Úzkost často vzniká v důsledku negativních nebo sebezničujících myšlenek, které někdy zesiluje sám člověk.
Tip, který může pomoci tyto myšlenky ovládat, je vidět pozitivní stránku problémů, které vedou k méně dobrým pocitům. Jedna věc, která může pomoci, je také pamatovat si na všechno pozitivní, co se v každodenním životě děje, a cvičit vděčnost. Naučte se, jak cvičit vděčnost a objevovat její sílu.
5. Oceňování současnosti
Lidé často pociťují touhu hodně přemýšlet o budoucnosti, což vyvolává obavy a nutí je trpět v očekávání. Aby se tato situace obešla, musí si člověk vážit a žít přítomnost, aniž by příliš přemýšlel o budoucnosti.
Pokud je úzkost způsobena minulostí, nelze ji změnit, a proto je třeba se vyvarovat investování času do přemýšlení o věcech, které se již staly a které již nelze změnit.
6. Identifikujte příčiny úzkosti
Úzkost obecně nevzniká bezdůvodně, a proto identifikace příčin, které ji způsobují nebo které způsobují smutek, může člověku pomoci držet se stranou.
Navíc, když se objeví myšlenky, které osoba identifikovala jako způsobující smutek a úzkost, bude je moci snáze odtlačit.
7. Proveďte činnost
Cvičení aktivity je skvělý způsob, jak se odvrátit od problémů, které způsobují úzkost, žít v přítomném čase a soustředit svou mysl na cíl.
Pravidelná fyzická aktivita s nízkým nárazem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, jsou skvělými zbraněmi pro zvládání úzkosti. Proto se doporučuje, aby úzkostná osoba cvičila každý den a během cvičení měla myšlenky spojené s vlastní fyzickou aktivitou nebo jiné pozitivní myšlenky.
Zaměstnávání mysli něčím, co je příjemné a užitečné, je také skvělý způsob, jak ovládat úzkost. Zde může pomoci jídlo:
Pokud i při dodržování všech těchto pokynů osoba vykazuje příznaky úzkosti, jako jsou bolesti břicha, hlavy, nevolnost, závratě, strach a neustále myslí ve stejné situaci, škodlivě, konzultujte s psycholog nebo psychiatr, protože mohou pomoci člověku při terapii nebo indikovat léky k boji proti úzkosti a depresi.