Obsah
Hlavní potraviny s nízkým obsahem sacharidů jsou maso, kuřecí maso, ryby, vejce a tuky, jako je máslo a olivový olej. Kromě toho existuje také ovoce a zelenina s nízkým obsahem sacharidů, které se běžně používají při hubnutí, jako je meloun, papája, cuketa a lilek.
Sacharid je živina, která je přítomna ve většině potravin bohatých na mouku a cukr, zejména ve zpracovaných potravinách, které je třeba se při dietě na hubnutí vyhnout. Absence sacharidů však může způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, špatná nálada, potíže se soustředěním a dokonce i špatný dech.
Potraviny s nízkým obsahem karbidu
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin
Potravinami s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin mohou být maso, kuřecí maso, ryby, vejce, sýry a přírodní jogurty. Maso, ryby a vejce jsou potraviny, které nemají ve svém složení žádný gram sacharidů, zatímco mléko a jeho deriváty obsahují sacharidy v malém množství, přičemž nejvíce sacharidů má čisté mléko. Podívejte se na všechny potraviny bohaté na bílkoviny.
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku
Potravinami s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku jsou rostlinné oleje, jako je sójový a slunečnicový olej, olivový olej, máslo, zakysaná smetana, semena jako chia, sezamová a lněná semínka a olejnatá semena jako kaštany, arašídy , lískové ořechy a mandle. Mléko a sýr mají také vysoký obsah tuku, ale zatímco mléko má stále ve svém složení sacharidy, sýry obvykle nemají nic nebo jen velmi málo sacharidů.
Je důležité si uvědomit, že potraviny jako slanina, klobása, klobása, šunka a bologna mají také nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, ale protože obsahují hodně nasycených tuků a umělých konzervantů, měli byste se jim ve stravě vyhýbat.
Ovoce a zelenina s nízkým obsahem sacharidů
Nízkosacharidová zelenina je:
- Zelené cukety, mangold, řeřicha, salát, chřest, lilek, brokolice, mrkev, čekanka, chayote, kel, květák, špenát, citron, tuřín, okurka, okra, ředkvička, zelí, rajče;
- Avokádo, švestka, karambola, malina, meloun, meloun, jahoda a broskev.
Nápoje, jako jsou čaje a neslazená káva, navíc neobsahují žádné sacharidy, mají nízký obsah kalorií a lze je použít při hubnutí. Zjistěte, které plody jsou nejkrmnější.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů
Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu, které lze použít při dietách s nízkým obsahem sacharidů:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 sklenice čistého jogurtu se 3 lžícemi granola s nízkým obsahem sacharidů | 1 šálek kávy + 1 plátek hnědého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek kávy + 2 míchaná vejce se smetanou ricotta |
Ranní svačina | 2 plátky papáje + 1 sloupec ovesných otrub | 1 švestka + 5 kešu ořechů | 1 sklenici zeleného džusu |
Oběd večeře | dýňové pyré + pečené kuře s rajčatovou omáčkou + zelený salát | cuketové těstoviny s mletým hovězím masem a pestem | káčátko stroganov + karfiolová rýže + restovaná zelenina na olivovém oleji |
Odpolední svačina | káva + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem a sýrem | 1 mražený banán rozšlehaný se 2 kostkami ledu + 1 obyčejný jogurt | 6 rýžových krekrů + arašídové máslo + 2 plátky sýra Minas |
Kromě snížení obsahu sacharidů ve stravě je také nutné konzumovat méně kalorií, než kolik utratíte. Je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, která pomáhá spalovat tuky.
Podívejte se na tyto tipy a mnoho dalšího v následujícím videu: