Obsah
Úzkostná krize je situace, kdy má člověk velký pocit úzkosti a nejistoty, takže se mu může zvýšit srdeční frekvence a pocit, že se může stát něco, co je mimo jeho kontrolu.
Když se objeví záchvat úzkosti, můžete se pokusit rychle uspořádat své myšlenky a nemyslet na to nejhorší, abyste zabránili záchvatu paniky.
Zkontrolujte příznaky níže a zjistěte, zda se u vás neobjevuje záchvat úzkosti:
- 1. Cítili jste nervozitu, úzkost nebo jste na hraně? Žádné ano
- 2. Cítili jste, že jste snadno unavení? Žádné ano
- 3. Měli jste potíže se usínáním nebo usínáním? Žádné ano
- 4. Bylo pro vás těžké přestat se obávat? Žádné ano
- 5. Bylo pro vás těžké se uvolnit? Žádné ano
- 6. Cítili jste se tak znepokojeni, že bylo těžké stát na místě? Žádné ano
- 7. Cítili jste se snadno podrážděni nebo rozrušení? Žádné ano
- 8. Cítili jste strach, jako by se stalo něco velmi špatného? Žádné ano
Tyto příznaky se objevují v důsledku zvýšení hormonu adrenalinu v krvi, což je normální, když osoba čelí důležitému okamžiku, ale pokud se tyto příznaky stanou konstantní, může osoba trpět generalizovanou úzkostí, kterou je třeba řádně léčit. psychoanalýza a někdy užívání léků na uklidnění. Naučte se rozpoznávat všechny fyzické a psychologické příznaky úzkosti.
Co dělat při záchvatu úzkosti
Léčba záchvatů úzkosti závisí na závažnosti a na tom, jak často se příznaky objevují. Některé tipy, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s krizí úzkosti, jsou:
- Procvičujte fyzickou aktivitu, protože je možné produkovat neurotransmitery, které pomáhají podporovat pocit pohody a relaxace a pomáhají zmírnit příznaky;
- Dýchání pomalu, je to proto, že když je dýchání pomalejší a člověk věnuje pozornost rytmu, je možné odvrátit pozornost a uklidnit se;
- Pijte čaj s uklidňujícími vlastnostmi, jako je heřmánkový, kozlíkový nebo lipový čaj, který pomáhá uklidnit a zmírnit příznaky úzkostné krize. Podívejte se na další uklidňující možnosti čaje;
- Vyjádřete své emoce, tj. Křičte a / nebo plačte, pokud se vám to líbí, protože je možné zmírnit nahromaděné pocity;
- Odpočívejte, protože v některých případech může úzkostná krize souviset s pracovními a studijními problémy a při odpočinku je možné „vypnout“ mysl, což může zmírnit příznaky spojené s krizí;
- Mluvit s blízkým přítelem nebo rodinou, protože také pomáhá zmírnit příznaky úzkostné krize.
Pokud jsou však záchvaty úzkosti časté, je důležité konzultovat psychologa, protože je tak možné zjistit příčinu záchvatů, což pomáhá snížit frekvenci a podporovat pocit pohody a kvality života dané osoby. Kromě toho může v některých případech psycholog také doporučit konzultaci s psychiatrem a doporučit užívání léků, které pomáhají zmírnit příznaky úzkosti.
Jak odlišit záchvat úzkosti od infarktu
Mezi příznaky záchvatu úzkosti a srdečního záchvatu existuje určitá podobnost, takže je důležité vědět, jak tyto příznaky rozlišit, aby se předešlo ještě větší úzkosti s obavami z toho, co se může dít.
Obecně platí, že během záchvatu úzkosti existuje důvod, aby osoba měla tyto příznaky, například procházení vztahem, hádky s někým nebo prezentace na veřejnosti, například, a bolest na hrudi je méně intenzivní než v situace infarktu. Navíc po uplynutí určité doby od nástupu úzkostné krize příznaky zmizí a tělo se začne uvolňovat, zatímco během infarktu se příznaky časem zhoršují.
Podívejte se na následující video, ve kterém jsou podrobněji vysvětleny rozdíly mezi příznaky záchvatu úzkosti a infarktu:
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým