Obsah
Chcete-li rychle zhubnout, měli byste jíst méně kalorií, jíst vyváženou stravu a cvičit, abyste spálili nahromaděný tuk.
Existuje však mnoho lidí, kteří i při přijetí těchto opatření obtížně zhubnou a v těchto případech je dobrou radou navštívit endokrinologa, který potvrdí, zda nejde o problém se štítnou žlázou nebo metabolickými změnami, které ztrátu hmotnosti ztíží.
3denní rychlá dieta na hubnutí
Následující tabulka ukazuje 3denní menu pro rychlé hubnutí:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 sklenice mandlového mléka + 1 plátek celozrnného chleba | 1 nízkotučný jogurt + 4 celé toasty | Vitamin s odstředěným mlékem + 1 plátek papáje + 1 lžíce pšeničných otrub |
Ranní svačina | 1 jablko | 1 hruška | 2 kaštany |
Oběd večeře | Grilovaná kuřecí prsa + 3 col hnědá rýžová polévka + coleslaw, rajče a strouhaná řepa + 1 pomeranč | 1 kus vařené ryby + 1 vařený brambor + dušený zelný salát + 1 plátek melounu | Kuřecí řízek v rajčatové omáčce + 3 col cizrna polévka + mrkev, chayote a brokolice salát + 5 jahod |
Odpolední svačina | 1 nízkotučný jogurt + 2 ořechy | 1 krajíc celozrnného chleba + krém ricotta | Džus detox s kapustou, pomerančem a lněným semínkem |
Před zahájením diety je ideální udělat jaterní detox, abyste rychleji dosáhli výsledků.
Podívejte se na další video a zjistěte, jak připravit šťávudetox bohaté na vlákninu pro zahájení stravy:
Jak doplnit stravu
- Užívejte zelený čaj denně, protože zvlhčuje a pomáhá léčit zadržování vody a snižuje otoky těla;
- Pijte více vody a vyvarujte se pití sody,
- Vyvarujte se potravin, jako jsou sladkosti, omáčky nebo alkoholické nápoje;
- Snižte objem každého jídla a připravte alespoň 6 jídel denně, jako je snídaně, snídaně, oběd, svačina, večeře a večeře, s intervaly mezi nimi přibližně 3 hodiny;
- Zvyšte spotřebu vlákniny konzumací neloupaného ovoce, syrové zeleniny, obilného chleba, lněného semene a mouky a tmavě zbarvené rýže nebo užíváním doplňků stravy bohatých na vlákninu, jako je Benefiber.
Zjistěte přesně, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální váhy.
Které prostředky lze použít
Některé příklady přírodních řešení, jak zhubnout, mohou být hořký pomeranč, lněné semínko a chitosan. Lékař však může předepsat například léky jako orlistat, sibutramin nebo hydrochlorid lorcaserinu, které pomáhají při hubnutí, zvláště když obezita již ohrožuje zdraví.
Rozhodnutí pro přírodní řešení, jako je užívání zeleného čaje nebo doplnění spiruliny, je zdravější alternativou k dosažení ideální hmotnosti, která pomáhá urychlit metabolismus spalováním lokalizovaného tuku a pomáhá ztrácet břicho.
Seznamte se s dalšími léky, které vám mohou pomoci zhubnout, a podívejte se na následující video a zjistěte, které doplňky pomáhají potlačit hlad:
Jaká cvičení dělat
Cvičení k rychlému hubnutí jsou ta, která pomáhají vynakládat kalorie, jako je chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání nebo silový trénink, například alespoň 30 minut denně, aby pomohly zvýšit metabolismus a usnadnit ztrátu hmotnosti.
Nejdůležitější však je vybrat si cvičení, které se vám líbí, abyste se nevzdali snadno.