Obsah
Omega 3 je typ tuku vhodný pro tělo, který se nachází zejména v mořských rybách, jako jsou losos, tuňák a sardinky, a v semenech, jako je chia a lněné semínko.
Působí na tělo snížením zánětu, kontrolou hladiny cholesterolu, prevencí aterosklerózy a ochranou těla před kardiovaskulárními a mozkovými chorobami, zlepšením paměti a nálady. Kromě přírodních zdrojů potravy mohou být omega-3 konzumovány také v kapslích, které se prodávají v lékárnách a v obchodech s doplňky výživy.
Výhody omega 3
Omega-3 působí protizánětlivě a chrání buňky v těle a přináší následující výhody:
Omega 3 zaručuje správné fungování mozku, zlepšuje paměť a uvažování. Kromě toho je důležité například předcházet kardiovaskulárním onemocněním a snížit riziko vzniku rakoviny. Mezi hlavní výhody omega 3 patří:
- Zlepšit schopnost učení;
- Pomozte regulovat srážení krve;
- Snižte zánět, což je dobré v boji proti problémům, jako je zánětlivé onemocnění střev a revmatoidní artritida;
- Zlepšit srdeční funkce a krevní tlak;
- Pomoc v boji proti alergiím a astmatu;
- Pomoc v boji proti depresi;
- Zlepšit hladinu cholesterolu v krvi;
- Posílit imunitní systém;
- Pomozte udržovat hladinu testosteronu pro optimální vývoj svalů.
Podívejte se na výhody omega 3 v následujícím videu:
Omega 3 je velmi důležitá živina pro mozkové funkce, protože 60% mozku tvoří tuk, zejména Omega 3. Nedostatek příjmu tohoto tuku je spojen s větší ztrátou paměti u starších osob a s vysokou úrovní stresu. a deprese.
Požadované množství za den
Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak je uvedeno níže:
- Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
- Děti ve věku od 1 do 3 let: 700 mg;
- Děti ve věku od 4 do 8 let: 900 mg;
- Chlapci od 9 do 13 let: 1200 mg;
- Dívky od 9 do 13 let: 1 000 mg;
- Dospělí a starší muži: 1 600 mg;
- Dospělé a starší ženy: 1100 mg;
- Těhotné ženy: 1400 mg;
- Kojící ženy: 1300 mg.
Je důležité si uvědomit, že v doplňcích s obsahem tobolek omega se jejich koncentrace liší podle výrobce, a proto mohou doplňky doporučit 1 až 4 tablety denně. Obecně má štítek pro doplňky omega-3 na štítku množství EPA a DHA a je to součet těchto dvou hodnot, které by měly poskytnout doporučené celkové množství za den, které je popsáno výše. Podívejte se na příklad doplňku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako jsou sardinky, tuňák, treska, obecný pes a losos. Kromě nich je tato živina přítomna také v semenech, jako je chia a lněné semínko, kaštany, ořechy a olivový olej. Více v potravinách bohatých na omega 3.
Z rostlinných zdrojů je lněný olej nejbohatším jídlem v omega-3 a jeho použití pro vegetariány je velmi důležité.
Výhody Omega 3 v těhotenství
Lze doporučit suplementaci omega 3 v těhotenství, protože zabraňuje předčasným porodům a zlepšuje neurologický vývoj dítěte a u předčasně narozených dětí tato suplementace zlepšuje jejich kognitivní schopnosti, protože nedostatečný příjem tohoto tuku je spojen s nižším IQ dítěte.
Suplementace omega během těhotenství přináší výhody, jako jsou:
- Zabraňte mateřské depresi;
- Omezit případy předčasného porodu;
- Nižší riziko alergií a astmatu u dětí;
- Lepší neurokognitivní vývoj u dětí.
Suplementaci Omega 3 lze provádět také během fáze kojení, aby byly uspokojeny zvýšené potřeby matky a dítěte.
Podívejte se na výhody omega 3 v těhotenství a dětství: