Obsah
Cvičení fyzické aktivity ve stáří má mnoho výhod, například to, jak zmírnit bolest artritidy, posílit svaly a klouby a zabránit vzniku zranění a chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.
Chůze, plavání, vodní aerobik a posilování jsou některé z nejvhodnějších cviků pro seniory. Je důležité, aby byli cvičeni alespoň 3krát týdně po propuštění lékaře a pod vedením odborníka na tělesnou výchovu nebo fyzioterapeuta, aby cvičení bylo prováděno správně, při tepové frekvenci odpovídající fyzické zdatnosti starších osob a aby předchází se zranění.
Tímto způsobem nejlepší cvičení pro seniory zahrnují:
1. Procházka
Procházky, kromě podpory sociální interakce, posilují svaly a klouby a zlepšují srdeční frekvenci. Během chůze je důležité udržovat vztyčená záda a ramena a nosit pohodlné tenisky s odpružením a vždy udržovat stejné tempo, které by mělo být trochu zrychlené, odlišné od tempa, kterým běžně chodíte.
Starší člověk by měl začít s krátkými cestami a prodlužovat vzdálenost až na procházky, přibližně třikrát týdně, od 30 do 60 minut. Před a po pěší turistice je velmi důležité protáhnout se, aby nedošlo ke zranění. Kromě toho, aby se zabránilo změnám v krevním oběhu, ke kterým obvykle dochází při chůzi, když paže zůstává dlouhou dobu dole, což zvýhodňuje hromadění krve v rukou, například starší lidé se mohou rozhodnout, že během chůze budou mít paže ohnuté, jako by se chystali například závodit nebo chodit stisknutím míče, protože to podporuje krevní oběh.
2. Kulturistika
Cvičení s posilováním je také skvělou volbou pro seniory, protože pomáhá posilovat a zvyšovat odpor svalů, kromě toho zlepšuje držení těla a zvyšuje hustotu kostí, posiluje kosti a předchází jejich opotřebení a riziku zlomenin. , které se běžně stávají, když člověk stárne v důsledku přirozeného procesu ničení a snížené aktivity buněk zapojených do procesu tvorby kostí.
Jelikož některá cvičení s posilováním vyžadují větší fyzickou kondici, doporučuje se, aby starší lidé před zahájením těchto cvičení podstoupili lékařskou prohlídku, zejména s cílem posoudit kapacitu plic a srdce. Po propuštění lékaře je důležité, aby silový trénink probíhal pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby se předešlo úrazům a nehrozilo riziko pro osobu.
3. Plavání
Plavání je jedním z nejlepších cviků pro seniory, protože pomáhá napínat a posilovat svaly a klouby těla bez zranění nebo bez velkého dopadu na klouby, což je v tomto věku škodlivé.
Kromě toho plavání pomáhá zmírnit bolesti způsobené artritidou, zabránit úbytku kostní hmoty a snížit riziko onemocnění, jako je například cukrovka nebo hypertenze.
4. Jízda na kole
Jízda na kole je také dobrou volbou pro cvičení pro starší lidi, protože pomáhá posilovat klouby, zejména kolen, kotníků a boků, a navíc pomáhá posilovat svaly nohou a břicha.
Kromě toho jízda na kole také pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňovat bolesti způsobené artritidou. Podívejte se na další výhody cyklistiky a jaká preventivní opatření.
5. Úseky
Protahování, kromě zlepšení flexibility a prokrvení, také zlepšuje rozsah pohybu a upřednostňuje výkon každodenních činností, jako je například úklid domu nebo vaření.
Kromě toho protahovací cvičení pomáhají snižovat ztuhlost kloubů a svalů a předcházet vzniku zranění. Podívejte se na několik protahovacích cvičení pro seniory.
6. Vodní aerobik
Ve vodním aerobiku se procvičují všechny svaly těla a voda podporuje uvolnění kloubů, zmírňuje bolesti a rozvíjí sílu a odolnost těla. Vodní aerobik navíc zlepšuje srdeční frekvenci a zdraví plic. Objevte 10 zdravotních výhod vodního aerobiku.
7. Jóga
Jóga mění silová cvičení s balančními cvičeními, pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu a pružnost těla a pomáhá napínat a tonizovat svaly a uvolňovat klouby. Cvičení jógy také podporuje relaxaci, zvyšuje pocit pohody a ochotu vykonávat každodenní činnosti.
8. Pilates
Cvičení pilates pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje flexibilitu a sílu a podporuje koordinaci pohybů. Kromě toho také pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit stres.