Obsah
Udržování dobré hladiny cholesterolu, také nazývaného HDL, nad 60 mg / dL je důležité ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza, srdeční infarkt a mrtvice, protože i když je špatný cholesterol na normální úrovni, má cholesterol dobrá nízká zvyšuje riziko těchto komplikací.
Pro zvýšení hladin HDL cholesterolu v krvi jsou tedy 4 důležité strategie:
1. Cvičte pravidelně
Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, jsou nejlepší volbou pro zvýšení dobré hladiny cholesterolu v krvi. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně nebo pro další zlepšení výsledků 1 hodinu cvičení každý den.
Během cvičení musí zůstat srdeční frekvence vysoká a dýchání trochu namáhavé, a proto si i ti, kteří hodně chodí a mají zjevně velmi aktivní život, musí také vyhradit určitý čas na fyzickou aktivitu a více síly těla. Podívejte se, jaké jsou nejlepší cviky na snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu na: Nejlepší cviky na hubnutí.
2. Mějte přiměřenou stravu
Konzumace správného množství tuku je ideální pro udržení hladiny cholesterolu pod kontrolou a některé dietní strategie pro zvýšení HDL jsou:
- Jezte potraviny s omega 3, jako jsou sardinky, pstruh, treska a tuňák;
- Konzumujte zeleninu k obědu a večeři;
- Upřednostňujte celá jídla, jako je chléb, sušenky a hnědá rýže;
- Konzumujte alespoň 2 ovoce denně, nejlépe s kůží a bagasou;
- Jezte dobré zdroje tuku, jako jsou olivy, olivový olej, avokádo, lněné semínko, chia, arašídy, ořechy a slunečnicová semínka.
Kromě toho je také důležité vyhnout se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a tuků, jako jsou klobásy, klobásy, slanina, plněné sušenky, mražené mražené potraviny, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a hotové džusy. Podívejte se na některé domácí léky ke snížení hladiny cholesterolu.
3. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů
Nadměrná konzumace alkoholických nápojů zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol, navíc přináší do stravy více kalorií a podporuje přírůstek hmotnosti.
Konzumace malých dávek alkoholu denně však může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi, ale tohoto výsledku se dosáhne pouze tehdy, pokud spotřeba není větší než 2 dávky denně. Navzdory tomu by ti, kteří nemají ve zvyku konzumovat alkoholické nápoje, neměli začít pít s úmyslem kontrolovat hladinu cholesterolu, protože existují i bezpečnější způsoby, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, například dietou a cvičením. Zjistěte, kolik máte konzumovat u každého druhu alkoholického nápoje.
4. Poraďte se s kardiologem
Kardiologa je třeba vyhledat zejména v případech nadváhy, špatné stravy a anamnézy kardiovaskulárních onemocnění v rodině, protože tyto vlastnosti vedou k vysokému riziku srdečních problémů a špatného oběhu.
Podle výsledků testů může lékař označit léky, které mohou zvýšit HDL cholesterol, což je postup, který se obvykle používá, když je vysoký špatný cholesterol, protože když je nízký pouze dobrý cholesterol, užívání drog není vždy nutné.
Některé léky, jako je Bromazepam a Alprazolam, mohou navíc snížit koncentraci HDL cholesterolu v krvi v důsledku vedlejšího účinku, proto je nutné podstoupit testy a promluvit si s lékařem o možnosti výměny léku za jiný, který nepoškozuje hladinu cholesterolu.
Podívejte se na video, jak by měla vypadat strava na kontrolu cholesterolu: