Obsah
Zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, doprovázená cvičením pravidelné fyzické aktivity, může přinést několik zdravotních výhod, jako je lepší kontrola hmotnosti, lepší pracovní výkon, zvýšená paměť a koncentrace, posílení systému imunitní systém a prevence nemocí.
Abychom zajistili tyto výhody, je důležité, aby osoba během dne konzumovala hodně vody, vyhýbala se sladkostem a smaženým pokrmům, snižovala spotřebu alkoholických nápojů a vyvážila množství sacharidů, bílkovin a tuků po celý den, a může být zajímavé mít sledování odborníkem na výživu, aby bylo zajištěno, že jsou konzumovány všechny vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování těla.
Mezi hlavní výhody zdravého stravování tedy patří:
- Zajišťuje více energie pro každodenní činnosti a větší ochotu cvičit fyzickou aktivitu;
- Předchází infekčním chorobám, protože zdravá a vyvážená strava je schopna podporovat zlepšení funkce imunitního systému a účinněji předcházet infekcím a bojovat proti nim;
- Snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou například srdeční choroby a cukrovka, protože strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny může pomoci regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi a předcházet nemocem;
- Podporuje růst a obnovu tkání, zejména kostí, kůže a svalů, a proto hraje zásadní roli ve vývoji dítěte a v procesu přírůstku svalové hmoty a hubnutí;
- Zlepšuje výkon a koncentraci, protože podporuje správné fungování paměti a celého nervového systému;
- Poskytuje více dispozic, protože pomáhá zlepšit fungování metabolismu, kromě toho, že přímo souvisí s energií dodávanou do těla potravinami;
- Reguluje produkci hormonů, například při prevenci onemocnění souvisejících se štítnou žlázou a plodností;
- Pomáhá předcházet předčasnému stárnutí, protože strava bohatá na antioxidanty pomáhá bojovat proti volným radikálům v těle, přispívá k lepšímu vzhledu pokožky a oddaluje výskyt známek stárnutí;
- Zlepšuje kvalitu spánku, protože některá jídla pomáhají zvyšovat množství melatoninu, což přímo ovlivňuje kvalitu spánku.
Abychom získali větší výhody, kromě jídla je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, protože cvičení kromě zvýšení nálady přispívá k přírůstku svalové hmoty a úbytku tuku. Kromě toho je důležité, aby byla osoba doprovázena odborníkem na výživu, aby bylo možné označit vhodnou stravu pro její věk, životní styl a zdravotní historii, a zaručit tak výhody zdravé výživy.
Jak se zdravě stravovat
Chcete-li mít zdravou stravu a zaručit výhody, je důležité provést několik jednoduchých akcí, například:
- Pijte nejméně 2 litry vody denně;
- Mějte pestrou stravu, střídejte ovoce a zeleninu, které se denně konzumují, a střídejte maso, kuře a ryby jako hlavní zdroje bílkovin;
- Jezte alespoň 2 jednotky ovoce denně;
- Konzumujte zeleninu k obědu a večeři;
- K snídani a odpolední svačině zahrňte bílkoviny, jako je sýr a vejce;
- Snižte spotřebu soli, raději používejte přírodní koření, jako je česnek, cibule, pepř, bazalka a petržel, a nepoužívejte průmyslová koření na kostičky;
- Upřednostňujte celá jídla, jako je celozrnný chléb a těstoviny, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
- Vyvarujte se konzumace potravin bohatých na cukr a tuky;
- Vyvarujte se konzumace zpracovaného masa, jako je klobása, klobása, šunka, slanina, krůtí prsa a salám.
Kromě toho je důležité upřednostňovat přírodní a málo zpracované potraviny, protože mají větší a lepší množství živin než zpracované potraviny. Podívejte se na další tipy pro zdravé stravování.
Podívejte se na video níže a naučte se několik triků, jak snížit váhu: