Obsah
Obvod krku lze použít k posouzení, zda koncentrace tělesného tuku naznačuje riziko vzniku onemocnění, jako je například hypertenze, cukrovka nebo obezita. Ideální měření obvodu krku je u mužů do 37 cm a u žen do 34 cm.
Kromě posouzení velikosti krku je však také nutné posoudit další parametry, jako je výpočet BMI, aby se potvrdilo, že osoba má nadváhu, kromě hodnocení cholesterolu, triglyceridů a životního stylu každé osoby, aby se spolehlivější výsledek.
Pokud je muž menší než 39,5 cm a žena menší než 36,5 cm, má se za to, že má nízké riziko srdečních onemocnění nebo poruch krevního oběhu, ale obecně jsou u lidí s BMI nad 30, což naznačuje obezitu.
Jak měřit obvod krku
Chcete-li změřit velikost krku, postavte se a obejměte měřicí pásku kolem krku a umístěte ji přesně do středu krku.
Krk se u lidí s nadváhou zvětšuje, protože v této oblasti se také hromadí tuk. Měření krku je dobrý způsob, jak zjistit, zda jste v ideální váze, protože je to jednoduché a praktické, se spolehlivým výsledkem, přičemž můžete využít výhod měření pasu a boků, které mohou vést ke změněným výsledkům, pokud dochází k roztažení břicha, dechovým pohybům nebo osoba se například snaží zmenšit břicho, aby vypadala štíhlejší.
Co dělat, když je měření krku vysoké
Když má muž více než 37 cm a žena více než 34 cm na krku, je nutné zvýšit fyzickou aktivitu, sázet na kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh a plavání, a také diety, které snižují denní spotřebu cukrů, tuků a následně kalorií.
Výživový poradce bude schopen označit potraviny, které můžete nebo nemusíte jíst, ale některé z nich jsou:
Co můžete jíst / pít | Co nemůžete jíst / pít |
voda, kokosová voda, ochucená voda a neslazený přírodní ovocný džus | nealkoholické nápoje, průmyslové džusy, sladké nápoje |
zelenina a zelenina, syrové nebo vařené ve slané vodě nebo restované na co nejmenším množství oleje | bramborové lupínky nebo jiná obalovaná nebo smažená zelenina nebo zelenina |
libové maso jako ryby, kuřecí prsa, krůtí prsa, králík | tučné maso jako treska, tuňák, kuřecí stehno nebo krůta, krůtí nebo kuřecí křídla |
hnědá rýže nebo rýže se zrny nebo semeny | čistá bílá rýže |
ovoce s nízkým obsahem cukru, se slupkou a výlisky, jako je pomeranč, papája, jahoda | velmi sladké ovoce s tenkou slupkou jako hrozny, broskve v sirupu, všechny druhy sladkostí jako pudink, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti |
Pokud jde o cvičení, měli byste cvičit alespoň 3krát týdně nějakou fyzickou aktivitu, která může spalovat tuky. Můžete začít s 1hodinovou procházkou denně, ale intenzita cvičení by měla každý měsíc postupovat a být stále intenzivnější, abyste mohli přebytečný tuk spálit. Cvičení, jako je silový trénink, jsou také důležité, protože pomáhají formovat více svalů, které spotřebují více energie, což usnadňuje spalování tuků.