Obsah
Opakované útoky vztekliny, vědecky známé jako občasná výbušná porucha nebo dokonce Vrak, jsou epizody, ve kterých daná osoba reaguje velmi agresivně, což se může stát verbálně, například kletbou nebo fyzickým chováním, například úderem nebo kousnutím.
Zdá se, že tyto záchvaty hněvu se většinou dějí bez důvodu, který by mohl ospravedlnit intenzitu emocionálního výbuchu, ale jsou výsledkem nedostatečné schopnosti ovládat vlastní impulsy.
Je však možné tyto záchvaty vztekliny ovládat pomocí psychoterapie a v některých případech pomocí uklidňujících léků.
Tipy pro kontrolu útoků vztekliny
Podle věku lze použít různé strategie:
1. U dospělých
U dospělých je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit vypuknutí vztekliny, soustředit se na dýchání. Dá se tedy počítat do 10 a během těchto sekund využijete příležitost přemýšlet o problému a pokusit se o něm přemýšlet jiným způsobem, abyste se vyhnuli okamžité agresivitě. Další možností je také vzdálit se od osoby nebo situace, která způsobuje stres.
I když je v tuto chvíli důležité vědět, jak ovládat hněv, doporučuje se také, aby daná osoba dlouhodobě pracovala na nadměrném hněvu a vyhýbala se dalším krizím. Některé kroky zahrnují:
Vyvarujte se hromadění negativních pocitů: místo ukládání pocitů bez reakce je důležité řešit negativní situace hned, jak nastanou;
Procvičujte pravidelné fyzické cvičení: je nezbytné, abyste byli schopni nasměrovat stres, při cvičeních s větším výbojem energie jako kickboxování nebo něco uvolňujícího jako pilates;
Vyhýbejte se zdrojům stresu: pokud se například zjistí, že existuje osoba, která je součástí každodenního života a která je velmi podrážděná, měli byste se snažit držet se od něj stranou, abyste snížili šance na další ohnisko;
Pochopte, co způsobuje záchvaty hněvu: toho lze dosáhnout terapií s psychologem, ale také reflexí každodenních okamžiků. Mezi nejběžnější situace patří uvíznutí v dopravě nebo urážka.
Potíže s ovládáním impulzů mohou souviset s obavou z hodnocení jinými nebo s úrovní poptávky po chování jiných lidí.
Pokud máte pocit, že výbušná nálada škodí mezilidským vztahům, je důležité vyhledat pomoc od profesionála, jako je psycholog.
2. U dítěte
U dětí je důležité si uvědomit, že agresivní výbuch je obvykle způsoben neschopností vypořádat se s frustrací, protože se jedná o nový pocit. Aby se minimalizovaly okamžité účinky těchto ohnisek, nazývaných také záchvaty vzteku, je třeba se pokusit odvést pozornost dítěte, například jeho odstraněním ze stresujícího prostředí nebo navržením nové hry.
Někdy může být také důležité obejmout, protože tento akt umožňuje potlačit negativní emoce, které dítě v tuto chvíli prožívá. Je však nutné pracovat s dítětem, aby se zabránilo budoucím ohniskům, a některé strategie zahrnují:
Říká ne: je důležité popřít touhy dítěte, aby se naučilo, že ne vždy dostanete to, co chcete. Dojde-li k propuknutí agrese, dítě nemůže dostat, co chce, jinak se dozví, že kdykoli chce něco, musí jednat takto.
Buďte příkladem: dítě pohlcuje své prostředí. Pokud tedy zjistí, že její rodina je agresivní, bude také mít tendenci být. Proto je zásadní být důslední a řídit se modely, které se snažíme učit.
Vytvořte atmosféru důvěry: aby se dítě cítilo bezpečně, aby uvolnilo to, co cítí. V této době je důležité vysvětlit, že je normální být smutný nebo rozrušený, ale že není správné zasáhnout, kousnout nebo se chovat agresivně.
Při jednání s dítětem je vhodné používat jazyk přiměřený věku a snížit se na výšku dítěte, aby byla řeč krátká, jednoduchá a jasná, protože malé děti se nemohou dlouhodobě soustředit.
Pokud může agrese souviset s typickou fází vývoje dítěte nebo když výše uvedené strategie pomohou, obvykle se nemusíte obávat. Pokud se však ukáže, že dítě není schopné tuto frustraci zvládnout, ubližuje sobě nebo ostatním, může být nutné požádat o posouzení psychologa.
Jak se léčba provádí
Pokud nelze hněv vyjádřit zdravě, může nastat několik dlouhodobých problémů, jako je deprese, úzkost, potíže se spánkem nebo dokonce osvojení návykového chování, jako jsou drogy nebo alkohol.
Proto se doporučuje poradit se s psychologem, který obvykle používá kognitivně behaviorální terapii, aby pomohl pochopit příčiny výbuchů hněvu. Je proto důležité si uvědomit, co se stane před vypuknutím, aby bylo možné vytvořit strategie, které vám pomohou lépe se vypořádat s vašimi agresivními impulsy.
Záchvaty jsou také často způsobeny hromaděním negativních situací, které nebyly v minulosti vyřešeny, ale které se projevují jako nepřiměřené nepřiměřené agresivní reakce na danou situaci jako urážka, která nemusí ani souviset.
Po konzultaci s psychologem, pokud se domnívá, že po vyhodnocení je nutné uchýlit se k léčbě nálady pomocí léků, se obrátí na psychiatra.