Obsah
Běh je skvělé cvičení, které pomáhá při procesu hubnutí, protože za 1 hodinu běhu lze spálit přibližně 700 kalorií. Kromě toho běh snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování tuků. Chcete-li však zhubnout, musíte běhat alespoň třikrát týdně.
Kromě hubnutí má běh několik dalších výhod, například zlepšení sebeúcty, prevence kardiovaskulárních onemocnění, zlepšení kvality spánku a posílení svalů a kostí. Aby se běh usnadnil a měl výhody, doporučuje se naplánovat si trénink s trenérem, zvolit nejlepší trasu, která může být venku, a posoudit vaši srdeční frekvenci. Podívejte se na další tipy, jak začít běžet.
Pochopte, proč běh ztrácí váhu
Běh je skvělým cvičením pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože dokáže snižovat a snižovat chuť k jídlu, protože během běhu dochází k produkci dopaminu, což je hormon zodpovědný za pohodu a snížení hladu. náladu a snížit úzkost.
Kromě snížení chuti k jídlu je běh schopen podporovat spalování tuků, protože v prvních okamžicích běhu se svaly začínají přizpůsobovat zvýšenému výdeji energie, což podporuje spotřebu přebytečného tuku. Podívejte se na možnost běhání.
I když je běh skvělý na spalování tuků, existují i další cviky, které mají také vysoký kalorický výdaj. Níže zadejte své údaje a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení:
Který styl běhu se zeštíhluje nejvíce
Chcete-li spustit, abyste zhubli, měli byste určitě běhat stále intenzivněji, což se stává, když se běh stává zvykem a získáte fyzickou kondici. Dobrým tipem, jak posoudit svoji kondici, je běžet každý týden stejnou trasu a kontrolovat, jak dlouho ji můžete dokončit, protože je možné měřit týdenní vývoj.
Kromě toho je možné měnit typ běhu za účelem zvýšení intenzity, metabolismu a zlepšení kondice. Krátké a rychlé běhy tedy podporují zvýšený metabolismus a následně spotřebu tuku, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti. Na druhou stranu praxe neustálého běhu, ale s rychlostí, která se pohybuje od pomalé po střední na dlouhou vzdálenost, podporuje zlepšení fyzické kondice a proces hubnutí probíhá pomaleji.
Dýchání od prvních několika minut je velmi důležité, aby pomohlo tělu udržovat aktivitu, takže prvních pár minut se zdá být obtížnější. Jak běžíte, tělo začne zvyšovat produkci dopaminu a vytváří pocit pohody.
Podívejte se na dobrý příklad běžeckého tréninku ke spalování tuků.
Co jíst před závodem, jak zhubnout
Chcete-li začít běhat a hubnout, je důležité mít v krvi malé množství energie, aby buňky dokázaly podporovat štěpení lokalizovaného tuku. Proto si alespoň 15 minut před závodem můžete dát 1 sklenici čistého pomerančového džusu bez cukru.
Během závodu pijte vodu nebo izotonické nápoje, abyste nahradili minerály ztracené potem, a po běhu si dejte nějaké zdroje bílkovin, například tekutý jogurt.
Podívejte se, co pro vás váš odborník na výživu připravil: