Obsah
Kreatin je látka produkovaná v těle ledvinami a játry a působí na zvýšení energie ve svalech a na rozvoj svalových vláken. Někteří sportovci jej proto často používají jako doplněk stravy ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti.
Kreatin lze nalézt v lékárnách a obchodech se zdravou výživou za cenu od 26 do 40 let, což bude záviset na značce a množství produktu.
K čemu to je
Kreatin je určen pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, zvýšit energii a regenerační kapacitu svalů, snížit zánět ve svalových buňkách a zvýšit svalový objem.
Zjistěte více o výhodách kreatinu.
Jak používat
Nejběžnější formou užívání je suplementace kreatinem po dobu 3 měsíců, při které se užívá přibližně 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Další možností je doplnění kreatinu přetížením, při kterém se v prvních dnech užívá 0,3 g / kg hmotnosti kreatinu a dávka by měla být rozdělena do 3 až 4 dávek denně. Tento typ doplňování podporuje saturaci svalů a poté by měla být dávka snížena na 5 gramů denně po dobu 12 týdnů.
Doplňování kreatinu by mělo být prováděno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a musí být doprovázeno intenzivním tréninkem a přiměřenou výživou. Doporučuje se také, aby byl kreatin užíván po tréninku spolu s vysokým glykemickým indexem sacharidů, aby se generoval vrchol inzulínu, a aby ho tak tělo mohlo snáze využívat, což má více výhod.
Možné nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky kreatinu jsou vzácné, ale může se objevit otok břicha nebo nohou nebo ledvinový kámen.
Kdo by neměl používat
Kreatin je kontraindikován u lidí s přecitlivělostí na kteroukoli složku vzorce a neměl by ho užívat lidé s cukrovkou nebo problémy s játry nebo ledvinami.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým