Obsah
Chcete-li zhubnout bez stravy a bez cvičení, je dobré začít výměnou bílého chleba například za tapioku se sýrem a zůstat aktivní, i když nemáte čas chodit do posilovny, místo výtahu použijte schody. kdykoli je to možné.
Chcete-li tedy začít zhubnout, aniž byste museli složitě stravovat a utrácet peníze v posilovně, dělat dechberoucí fyzická cvičení, která se vám nelíbí, zkuste postupovat podle těchto tipů, jak zhubnout bez stravy a bez cvičení.
Ztráta hmotnosti bez stravy
Klíčem k úspěšnému hubnutí bez diety je provedení malých a jednoduchých změn v jídle, například:
1. Vyměňte majonézu nebo šlehačku za nízkotučný přírodní jogurt: nízkotučný přírodní jogurt má kromě zlepšení střevního průchodu mnohem méně tuku.
2. Vyměňte nealkoholické nápoje za ledový černý čaj s perlivou vodou a 2 až 3 kapkami citronu: černý čaj je antioxidant, zrychluje váš metabolismus a snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám zhubnout.
3. Vyměňte cukr za sladidlo stevia: sladidlo stevia je přírodní sladidlo, které nemá žádné kalorie.
4. Vyměňte rýži, chléb a bílé těsto za rýži, chléb a celozrnné těsto: celá řada obsahuje větší množství vlákniny a mikroživin.
5. Vyměňte brambor za chayote: chayote má málo kalorií a je bohatý na vodu a vlákninu, snižuje chuť k jídlu a reguluje střeva a pomáhá zhubnout.
6. Vyměňte sladké obiloviny za oves: oves je bohatý na vlákninu, zvyšuje sytost a potlačuje hlad, navíc neobsahuje lepek.
7. Vyměňte občerstvení za dehydratované ovoce: dehydratované ovoce nemá žádný tuk, žádné přísady a má dobré množství vlákniny.
8. Vyměňte hotové koření, jako je vývar knorr, za aromatické byliny: aromatické byliny neobsahují žádné tuky ani chemické přísady, kromě toho, že zesilují chuť jídla. Naučte se, jak používat jiný typ koření, které hubnou.
9. Vyměňte oběd v restauraci nebo snack baru za domácí jídlo: krabička na oběd je vynikající alternativou ke špatným a kalorickým možnostem restaurací nebo snack barů.
10. Vyměňte talíř za menší talíř: menší talíř způsobí, že na něj bude umístěno méně jídla.
11. Vyměňte smažené pokrmy, dušená masa a omáčky za dušené: při vaření v páře se konzumuje méně tuku, protože není nutné používat olivový olej, máslo nebo olej a tuk, který z jídla vychází, se nekonzumuje. Více se dozvíte na: 5 dobrých důvodů pro páru.
12. Vyměňte sladkosti a sušenky naplněné skořicí a popcorn: jednoduchý popcorn má málo kalorií a je bohatý na vlákninu, což pomáhá zhubnout. Skořice navíc zrychluje metabolismus a snižuje chuť k jídlu.
13. Vyměňte zmrzlinu za ovocné nanuky: Ovocné nanuky mají méně tuku a jsou obecně méně kalorické.
Podle těchto tipů na hubnutí je tedy možné zhubnout bez hladovění, stačí si vybrat nejlepší potraviny, abyste dosáhli ideální hmotnosti a udrželi si zdraví.
Ztráta hmotnosti bez cvičení
Ztráta hmotnosti bez cvičení je také možná, stačí zůstat aktivní a změnit některé každodenní návyky, jako například:
14. Nepoužívejte dálkové ovládání televizoru a při sledování reklamy v televizi cvičte dřepy nebo cviky na nohy;
15. Místo výtahu použijte schody;
16. Vezměte psa na procházku dvakrát týdně;
17. Vydejte se na rodinnou jízdu na kole jednou týdně, například o víkendu;
18. Nejdříve vyjděte ze 2 nebo 3 autobusových zastávek, zaparkujte auto dále nebo jděte do práce na kole;
19. Ukončete den hodinovou procházkou;
20. Hraní s dětmi a úklid domu také pomáhá ztrácet kalorie.
Podívejte se na tyto a další tipy, jak zhubnout bez cvičení, které vyžaduje velké úsilí, v následujícím videu:
Zatímco tyto tipy vám pomohou zhubnout, výsledky jsou viditelné pouze z dlouhodobého hlediska. Tímto způsobem je však snazší zhubnout, protože není zapotřebí tolik úsilí a ochoty vzdát se.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým