Obsah
Cvičení po císařském řezu slouží k posílení břicha a pánve ak boji proti ochablosti břicha. Kromě toho pomáhají předcházet poporodní depresi, stresu a zvyšují náladu a energii.
Cvičení lze obvykle zahájit asi 6 až 8 týdnů po císařském řezu s činnostmi s nízkým dopadem, jako je například chůze, pokud se lékař uvolní a zotavení proběhne správně. Další informace o tom, jak by mělo vypadat zotavení po císařském řezu.
Některé tělocvičny umožňují, aby třídu doprovázelo dítě, což dělá aktivity zábavnými a navíc zvyšuje emoční pouto s matkou.
Fyzické aktivity po císařském řezu se obvykle provádějí ve dvou fázích, podle stavu ženy a uvolnění lékařem:
Cvičení prvních 6 týdnů
V prvních šesti týdnech po císařském řezu, pokud to lékař dovolí, lze provést následující cvičení:
1. Procházka
Procházka pomáhá při pocitu pohody a měla by se provádět postupně na malé vzdálenosti, jako je procházka kolem bloku a postupné zvyšování ujeté vzdálenosti. Podívejte se na zdravotní výhody chůze.
2. Kegelova cvičení
Kegelova cvičení jsou indikována k posílení svalů podporujících močový měchýř, střeva a dělohu a lze je provádět během těhotenství nebo po porodu. Několik dní po císařském řezu a vyjmutí močového katétru lze tedy tato cvičení provést. Naučte se, jak dělat Kegelova cvičení.
3. Cviky na držení těla
Těhotenství, císařský řez i kojení mohou přispět ke špatnému držení těla. V rané fázi po porodu může špatné držení těla při každodenních činnostech, jako je nošení dítěte, vkládání dítěte do postýlky nebo kojení, způsobit bolesti zad.
Abyste se vyhnuli bolesti zad a posílili svaly břicha a dolní části zad, lze provádět lehká cvičení, jako je sedění na židli s rovnou zády a rameny vyčnívajícími dozadu nebo mírným otáčením ramene dozadu. Dalším cvikem, který lze provést, stále sedět na židli a spojený s dýcháním, je nadechnout se a zvednout ramena a snížit je při výdechu.
4. Světlo se táhne
Protahování lze provést, ale se zaměřením na krk, ramena, paže a nohy, pokud jsou lehké a netlačí na oblast císařského jizvy. Podívejte se na několik příkladů protažení krku.
Cvičení po 6 týdnech císařského řezu
Po lékařském povolení zahájit fyzickou aktivitu existují některá cvičení, která lze provádět doma.
Tato cvičení lze provádět 3 sady po 20 opakováních přibližně 2 až 3krát týdně. Je však důležité nedělat příliš těžká cvičení, jako je zůstat více než 1 hodinu v tělocvičně a utrácet více než 400 kalorií, protože to může snížit produkci mléka.
1. Most
most
Most je doporučen k posílení pánve, gluteálních a stehenních svalů, kromě protažení a zajištění stability kyčle.
Jak na to: lehněte si na záda s nohama a rukama rovně, pokrčte kolena a podepřete chodidla o podlahu. Stahujte svaly pánve, zvedněte boky z podlahy a držte ruce na podlaze po dobu 10 sekund. Sklopte boky a uvolněte svaly.
2. Boční zvedání nohou
boční zdvih nohou
Boční výtah nohou pomáhá posilovat svaly břicha a stehna a kromě toho tonizuje glutety.
Jak na to: lehněte si na bok s nohama rovně a bez polštáře, jednou nohou zvedněte co nejvíce, aniž byste ohýbali koleno po dobu 5 sekund, a pomalu spusťte. Cvičte na druhou nohu.
3. Zvedání rovných nohou
zvedání rovných nohou
Zvýšení rovných nohou má tu výhodu, že posiluje břicho a také zlepšuje držení těla, kromě toho, že předchází bolestem zad.
Jak na to: lehněte si na záda s nohama a pažemi rovně a bez polštáře, zvedněte se tak vysoko, jak je možné, abyste obě nohy spojili, aniž byste po dobu 5 sekund ohýbali kolena, a pomalu spusťte.
4. Lehké břicho
lehké břicho
Lehké břicho se doporučuje posilovat a tonizovat břicho, zlepšovat dýchání, předcházet problémům se zády a kromě toho zlepšit každodenní pohyby.
Jak na to: lehněte si na záda, bez polštáře, s ohnutými nohami a nataženými pažemi, stahujte svaly pánve a zvedněte horní část těla tak vysoko, jak jen můžete, dívejte se na 5 sekund a pomalu spusťte.
5. Prkno ve 4 podpěrách
deska na čtyřech podpěrách
Deska ve 4 podpěrách pracuje s odporem a posilováním svalů břicha, kromě pánevního dna a bránice také zlepšuje dýchání.
Jak na to: podepřete si lokty a kolena na podlaze a udržujte záda rovně, stáhněte si břicho na 10 sekund. Tuto dobu je třeba prodlužovat každý týden, dokud nedosáhne 1 minuty. Například v prvním týdnu 5 sekund, ve druhém týdnu 10 sekund, ve třetím týdnu 20 sekund a tak dále.
Péče při cvičení
Některá opatření, která je třeba provést během cvičení po císařském řezu, jsou:
Pijte hodně tekutin, abyste zabránili dehydrataci a nepoškodili produkci mléka, které má ve svém složení 87% vody;
Začněte s aktivitami pomalu a postupně a poté zvyšte intenzitu, vyvarujte se úsilí, které může způsobit zranění;
Noste podpůrnou podprsenku a pomocí disků na kojení absorbujte mléko, máte-li kapačku nebo kojíte, abyste předešli nepohodlí při fyzické aktivitě;
Pokud pocítíte bolest, zastavte fyzickou aktivitu, abyste předešli zranění a komplikacím v poporodním období.
S vodními aktivitami, jako je plavání a vodní aerobik, by se mělo začít až po propuštění porodníka, přibližně 30 až 45 dní po porodu, tedy tehdy, když je děložní čípek již řádně uzavřen, aby se předešlo riziku infekcí.
Fyzická cvičení po císařském řezu pomáhají ženám zotavit se z těla, zvyšují sebedůvěru a sebevědomí. Podívejte se na 4 tipy, jak rychle zhubnout po porodu.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým
Bibliografie>
- YOUNESS, Entisar M.; IBRAHIM, Walaa H .. Vliv časných a progresivních cvičení na zotavení po císařském řezu u žen navštěvujících ženskou nemocnici. International Journal of Advanced Nursing Studies. 6. 2; 71-78, 2017
- NHS: MATERSKÉ SLUŽBY ŽENSKÉ A DĚTSKÉ DIVIZE. Cvičení a rady po císařském porodu. Informace o pacientovi. 2019. Přístup k 8. říjnu 2020