Obsah
Dobrou strategií ke snížení hmotnosti a snížení nahromaděného břišního tuku je konzumace ovoce, které denně upřednostňuje hubnutí, ať už kvůli nízkému množství kalorií, velkému množství vlákniny nebo nízkému glykemickému indexu.
Ovoce má obecně nízký obsah kalorií, je však důležité, aby bylo spotřebováno dostatečné množství, a může být zahrnuto do občerstvení nebo jako dezert k hlavním jídlům. Doporučená dávka je 2 až 3 různé druhy ovoce denně, je důležité je zahrnout do nízkokalorické stravy, která musí být doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou. To umožňuje zvýšit metabolismus a využít nahromaděné tukové zásoby v těle, což podporuje hubnutí.
1. Jahoda
Kalorie ve 100 g: 30 kalorií a 2 gramy vlákniny.
Doporučené podávání: 1/4 šálku čerstvé celé jahody.
Jahody vám pomohou zhubnout, protože obsahují negativní kalorie a navíc jsou bohaté na bioaktivní sloučeniny díky vysokému množství vitamínu C, folátů a fenolických sloučenin, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky.
Jahody jsou navíc bohaté na vlákninu, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje pocit sytosti, snižuje příjem kalorií a podporuje hubnutí. Jsou také bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.
2. Apple
Kalorie ve 100 g: 56 kalorií a 1,3 gramu vlákniny.
Doporučená dávka: 1 střední jednotka po 110 g.
Jablka vám pomohou zhubnout, protože jsou bohatá na antioxidanty, jako jsou katechiny a kyselina chlorogenová, a také obsahují vlákninu, jako je kvercetin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat trávení a snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů. Pravidelná konzumace jablek může navíc pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a astmatu.
Pečená jablka se skořicí nebo hřebíčkem obsahují málo kalorií a jsou lahodným a výživným dezertem. Objevte všechny výhody jablka.
3. Hruška
Kalorie ve 100 gramech: přibližně 53 kalorií a 3 gramy vlákniny.
Doporučená dávka: 1/2 jednotky nebo 110 gramů.
Hruška pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vlákninu, která pomáhá zlepšit průchod střevem a odstraňuje hlad. Pomáhá dokonce regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky pečené se skořicí jsou také skvělým dezertem, který kromě toho, že je vynikající, vám pomůže zhubnout.
4. Kiwi
Kalorie ve 100 g: 51 kalorií a 2,7 gramů vlákniny.
Doporučená dávka: 1 střední jednotka nebo 100 gramů.
Mezi výhody Kiwi patří boj proti zácpě a schopnost zasytit vaši chuť k jídlu, je také bohatý na vitamin C a je diuretikum.
5. Papája
Kalorie ve 100 g: 45 kalorií a 1,8 gramu vlákniny.
Doporučená dávka: 1 šálek nakrájené papáje nebo 220 gramů
Diuretikum a bohaté na vlákninu, usnadňuje vylučování výkalů a bojuje s oteklým břichem. Papája je dobré pomáhat kontrolovat cukrovku a zmírňovat příznaky gastritidy. Plátek nakrájené papáje s 1 sklenicí jogurtu je skvělou volbou pro vaše ranní občerstvení.
6. Citron
Kalorie ve 100 gramech: 14 kalorií a 2,1 gramu vlákniny.
Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který pomáhá eliminovat toxiny a dodávat pokožce bujnější vzhled. Užívání šálku čaje z citronové kůry denně je skvělý způsob, jak konzumovat citron bez cukru a využívat všechny jeho výhody.
Citron také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zjistěte, jak vám citron může pomoci zhubnout.
7. Mandarinka
Kalorie ve 100 g: 44 kalorií a 1,7 gramu vlákniny.
Doporučená porce: 2 malé jednotky nebo 225 gramů.
Mandarinka vám pomůže zhubnout, protože je bohatá na vodu a vlákninu a má také nízký obsah kalorií. Toto ovoce je bohaté na vitamín C, který pomáhá při vstřebávání železa ve střevě a posiluje imunitní systém. Jeho vlákna zlepšují průchod střevem, snižují vstřebávání tuků a pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Objevte zdravotní výhody mandarinky.
8. Borůvka
Kalorie ve 100 g: 57 kalorií a 2,4 gramů vlákniny.
Doporučená dávka: 3/4 šálku.
Borůvky jsou ovoce, které má několik zdravotních výhod, protože má nejen nízké množství kalorií, ale také vysokou koncentraci vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat LDL cholesterol. Kromě toho je bohatý na antioxidanty, snižuje zánět těla a poškození způsobené volnými radikály.
9. Meloun
Kalorie ve 100 g: 29 kalorií a 0,9 g vlákniny.
Doporučená porce: 1 šálek nakrájeného melounu.
Meloun pomáhá snižovat váhu díky svým močopudným vlastnostem, které pomáhají snižovat zadržování tekutin, protože jsou bohaté na vodu. Kromě toho je bohatý na draslík, vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin C, beta-karoteny a lykopen.
10. Pitaia
Kalorie ve 100 g: 50 kalorií a 3 gramy vlákniny.
Doporučená porce: 1 střední jednotka.
Pitaya je nízkokalorické ovoce, bohaté na antioxidanty, jako jsou betalainy a flavonoidy, kromě vitamínu C, železa a vlákniny mimo jiné sloučeniny, které podporují hubnutí, zlepšení imunitního systému, kontrolu cukru v krev a snížený tuk akumulovaný v játrech.
Objevte další výhody pitaia.