Obsah
Dobrý spánek pomáhá posilovat schopnost těla bojovat s infekcemi a pomáhá zůstat zdravý, protože během spánku tělo produkuje další bílkoviny, které pomáhají imunitnímu systému zesílit, zejména ve stresových situacích. Navíc během spánku dochází k hormonální regulaci a obnově buněk, což představuje několik zdravotních výhod, například zlepšení nálady, kontrola chuti k jídlu a snížení stresu.
Abyste se dobře vyspali, je důležité osvojit si návyky, které upřednostňují relaxaci, například dát si čaj několik minut před spaním, vyhýbat se používání telefonu, počítače nebo dívat se na televizi, když jdete spát, a číst si knihu, dokud nepřijde spánek .
Mezi další výhody dobrého spánku patří:
1. Snižuje stres
Během spánku tělo snižuje produkci kortizolu a adrenalinu, což pomáhá snižovat stres. Kromě toho je možné kvůli snížené hladině hormonů souvisejících se stresem zvýšit hladinu melatoninu, což podporuje dobrý spánek a relaxaci.
2. Zlepšuje náladu
Pokud se dobře vyspíte, je možné mít během dne více dispozic, více energie a lepší náladu, právě proto, že hladiny hormonů souvisejících se stresem jsou v krvi méně. Na druhou stranu, pokud nemáte dobrý noční spánek, je běžné, že člověk je druhý den méně ochotný, kromě toho, že má změny nálady a má větší pravděpodobnost dlouhodobých poruch nálady, jako je například deprese nebo úzkost. .
3. Ovládejte chuť k jídlu
Spánek pomáhá regulovat hormony, které souvisejí s kontrolou chuti k jídlu, zejména hormon leptin. Když se tedy dobře vyspíte, je možné zvýšit hladinu leptinu, což má za následek sníženou chuť k jídlu a příjem kalorií.
Na druhou stranu, když spíte špatně, hladiny leptinu mohou být neregulované, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a větší pravděpodobnosti konzumace potravin bohatých na kalorie, tuky a sacharidy.
Podívejte se v následujícím videu, jak vám může spánek pomoci zhubnout:
4. Povolte paměť
Dobrý spánek umožňuje mozku lépe zpracovávat nové zkušenosti a znalosti, což zlepšuje paměť. Během spánku mozek zpracovává a konsoliduje vzpomínky dne, takže bezesné noci mohou způsobit, že nové informace nebudou správně uloženy, což zhorší paměť.
5. Stimulujte myšlení
Špatný spánek ovlivňuje poznání, pozornost a rozhodování, takže lidé, kteří špatně spí, mají těžší řešení logických nebo matematických problémů a chyb, jako je nechtěné opuštění klíčů v ledničce.
6. Omlaďte pokožku
Kvalitní noční spánek pomáhá omlazení pokožky, redukuje vrásky a výrazové linie, protože během noci dochází k obnově buněk. Během spánku navíc dochází k větší produkci melatoninu, což je hormon, který působí také jako antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a předchází stárnutí pokožky.
V následujícím videu najdete několik tipů, jak se dobře vyspat: