Obsah
Strava, která má zdravý mozek, musí být bohatá na ryby, semena a sušené ovoce, protože tyto potraviny obsahují omega 3, což je nezbytný tuk pro správnou funkci mozku.
Některé z nejlepších mozkových potravin tedy mohou být:
- Zelený čaj: stimuluje mozek, a proto pomáhá být ostražitější.
- Losos: je jednou z nejbohatších ryb v omega 3, která zrychluje reakce mozku a zlepšuje schopnost učení.
- Tmavá čokoláda: jen jeden čtvereček denně, po obědě nebo večeři, ke zlepšení okysličení mozku a zlepšení pocitu pohody.
- Slunečnicová semínka: bohatá na vitamin E, který je vynikajícím antioxidantem, který chrání mozkové buňky a omezuje negativní účinky stresu, vyhýbá se vyčerpání a psychické únavě.
- Rajčata: kromě antioxidantu lykopenu obsahuje také fisetin, látku, která pomáhá snižovat zapomnětlivost.
- Dýňová semínka: obsahují hořčík, což je minerál, který zvyšuje schopnost učení a paměti.
- Pivovarské kvasnice: má vitamin B, který zlepšuje podmínky pro přenos informací z neuronů a zlepšuje paměťovou kapacitu.
- Růžičková kapusta, květák nebo brokolice: jedná se o křupavou zeleninu, která obsahuje sulforafany, látku, která je vynikajícím antioxidantem k prevenci a prevenci smrti mozkových buněk, neuronů.
- Mléko: obsahuje tryptofan, který kromě zlepšení mozkové výkonnosti pomáhá také klidnějšímu spánku, který je nezbytný pro ukládání naučených informací.
- Vejce: obsahuje vitamin B12, který je velmi důležitý pro tvorbu složek mozkových buněk a zlepšuje jeho fungování, pomáhá zvyšovat acetylcholin, který je důležitou látkou pro funkci zapamatování.
Tato jídla by se měla konzumovat každý den, takže dobrým příkladem je pít zelený čaj po celý den, dát si slunečnicová a dýňová semínka do snídaňové müsli, na oběd jíst lososa s vařenou brokolicí a na konci 1 čtvereček čokolády , přidejte do svačinkové šťávy pivovarské kvasnice, na večeři si dejte vejce s rajčatovým salátem a před spaním vypijte 1 sklenici mléka.
Kromě toho, abyste měli dobrou mozkovou funkci, je důležité netrávit mnoho hodin bez jídla, protože mozek je snadno bez energie, vypijte 1,5 až 2 litry vody denně, protože pokud je tělo dehydratováno, mozek nefunguje dobře a vyhýbejte se alkoholickým nápojům, které jsou toxické pro mozek.
Podívejte se také, jak můžete do své stravy snadno přidat tyto potraviny:
Pokud však máte právě problémy s pamětí, přečtěte si: Jídlo ke zlepšení paměti.