Obsah
HCG dieta je založena na velmi nízkokalorickém jídelníčku a každodenním užívání lidského hormonu chorionického gonadotropinu (HCG), což je hormon přirozeně produkovaný placentou během těhotenství. V této stravě by použití hormonu pomohlo potlačit hlad a stimulovat spalování tuků, aniž by upřednostňovalo úbytek svalové hmoty.
Výzkum stravy s HCG však ukázal, že tento hormon nemá žádný vliv na chuť k jídlu a nestimuluje spalování tuků a že úbytek hmotnosti, ke kterému dochází při této stravě, souvisí pouze s nízkou spotřebou kalorií.
HCG dieta může také přinést vážná zdravotní rizika, zejména spojená s užíváním HCG a omezením kalorií, jako například:
- Trombóza: což je tvorba krevních sraženin, které ucpávají krevní cévy a způsobují komplikace, jako je mrtvice a plicní tromboembolismus, které mohou vést k úmrtí;
- Neplodnost: v důsledku změn produkce hormonů souvisejících s reprodukcí;
- Slabost a ztráta svalové hmoty: kvůli velmi nízké spotřebě jídla a živin, které mohou způsobit hypoglykemii, mdloby a kóma.
Kromě toho tato dieta také upřednostňuje akordeonový efekt, protože velké omezení jídla přirozeně zvyšuje touhu jíst sladkosti a průmyslové výrobky hned po fázi udržování hmotnosti. Dalším problémem je, že neučí zdravé stravování, takže jedinec vždy prochází cykly přírůstku a úbytku hmotnosti.
Jak tato dieta na hubnutí funguje
Dieta HCG je rozdělena do 4 hlavních fází:
Fáze 1: Start
Tato fáze trvá 48 hodin a měli byste užívat hormon 1x denně po lékařském sledování, ale není nutné zahájit dietu. Ve skutečnosti by strava měla být bohatá na potraviny a kalorie a měla by se skládat zejména z potravin s vysokým obsahem tuku, jako je avokádo, ořechy, maso, olivový olej, pizza a smažené potraviny.
Záměrem této fáze je ukázat tělu, že je již uloženo dostatek tuku a že může zahájit proces spalování tuků a hubnutí.
Fáze 2: Ztráta hmotnosti
V této fázi se užívání HCG udržuje, ale strava je omezena na 500 kcal denně. To znamená jen velmi malá a lehká jídla po celý den, sestávající hlavně z čajů, zeleniny, ovoce a malých porcí masa a vajec.
Fáze hubnutí by měla trvat maximálně 40 dní a lze ji předem zastavit, pokud hubnutí dosáhne požadované úrovně. Kromě toho je nutné vypít alespoň 2 litry vody denně, aby pomohly eliminovat toxiny z těla a bojovat proti zadržování tekutin. Obecně platí, že ženy ztrácejí 8 až 10 kg za měsíc.
Fáze 3: Stabilizace hmotnosti
Když dosáhnete požadované hmotnosti nebo dokončíte 40denní dietu, mělo by se užívání hormonu HCG zastavit a 500 kcal dieta by měla pokračovat další 2 dny.
Tato fáze slouží k vyloučení hormonu z těla a stabilizaci ztracené hmotnosti, stimuluje tělo k návratu k normálnímu metabolismu.
Fáze 4: Údržba hmotnosti
Tato fáze je charakterizována návratem k normální a pestré stravě, hledáním rovnováhy, aby nedošlo k novému přírůstku hmotnosti. Z tohoto důvodu by mělo být jídlo znovu zahrnuto a množství jídla by mělo být postupně zvyšováno, vždy s pozorováním změn v rovnováze.
Pro usnadnění procesu by měl člověk raději jíst celá jídla bohatá na bílkoviny a dobré tuky, vyhýbat se sladkostem, smaženým těstovinám, nealkoholickým nápojům, bílému chlebu a rafinované pšeničné mouce. Strava by měla sestávat hlavně z potravin, jako je zelenina, ovoce, libové maso, sýry, ořechy, avokádo, kokos, olivový olej a arašídy. Potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou sladké brambory, anglické brambory, maniok a celozrnný chléb, by měly být zaváděny postupně a v malém množství.
HCG dietní nabídka
V následující tabulce je uveden příklad 3denního jídelního lístku z fáze 2 stravy, ve kterém by mělo být denně spotřebováno 500 kcal.
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 sklenice zeleného džusu: kel, citron, zázvor a 1 jablko | 1 nízkotučný jogurt + čaj nebo káva zdarma | 1 šálek neslazeného čaje + 1 toast se smetanou ricotta |
Oběd večeře | 100 g grilovaného kuřete + 3 col syrové zeleninové polévky | 100 g grilované maminky + 3 col rýže květáku | 3 col libové mleté hovězí polévky + 3 vidličky cuketových nudlí |
Odpolední svačina | 150 ml odstředěného mléka + 5 jahod | 1 kiwi + 5 kešu ořechů | 1 šálek kávy + 1 plátek hnědého chleba s tvarohem |
Je důležité si uvědomit, že k přípravě jídel není dovoleno používat oleje a že uvolňovanými tekutinami jsou pouze voda, káva, čaje a neslazená citronová šťáva.
Nevýhody a kontraindikace stravy
Nevýhodou HCG stravy je omezení vysokých kalorií, které také omezuje spotřebu vitamínů a minerálů, což může způsobit problémy, jako je vypadávání vlasů, slabé nehty, celková slabost, letargie a malátnost. Užívání hormonu je navíc nákladné a může způsobit změny metabolismu a zvýšit riziko komplikací, zejména pokud se neprovádí s lékařským dohledem.
Protože je tato dieta velmi omezená na kalorie, neměli by ji dělat lidé s jakýmkoli typem onemocnění, zejména bez lékařského dohledu, včetně nemocí, jako je cukrovka, hypertenze, anémie a deprese.
Jak zhubnout se zdravím
Chcete-li zhubnout ve zdraví, musíte udržovat vyváženou stravu, která se skládá hlavně z přírodních a celých potravin, jako jsou maso, sýry, vejce, ovoce, zelenina, hnědá rýže, hnědý chléb, ořechy, arašídy, semena a olivový olej.
Kromě toho je důležité snížit spotřebu zpracovaných potravin bohatých na umělé tuky, jako je klobása, klobása, bologna a margarín, potravin bohatých na cukr, jako jsou hotové džusy, sladkosti, sušenky a nealkoholické nápoje, a potravin bohatých na sůl, například na kostky nakrájené koření. , hotové polévky a mražené hotové jídlo. Podívejte se na kompletní nabídku, jak zhubnout zdravě.