Obsah
Cvičení na paměť a koncentraci jsou velmi užitečná pro ty, kteří chtějí udržet svůj mozek aktivní. Cvičení mozku pomáhá nejen nedávné paměti a schopnostem učit se, ale také brání například omezení uvažování, myšlení, dlouhodobé paměti a vnímání.
Cvičení paměti lze provádět doma, pokud je však obtížnost nebo ztráta paměti doprovázena změnami jazyka, orientace nebo pokud narušuje každodenní činnosti, je důležité konzultovat neurologa.
Aby se zvýšil účinek cvičení na paměť, měl by člověk jíst potraviny bohaté na hořčík, vitamín E a omega 3, jako jsou ryby, ořechy, pomerančový džus nebo banány, protože stimulují funkci mozku spojenou s pamětí. Podívejte se na potraviny, které pomáhají zlepšit paměť.
Některá jednoduchá cvičení, která slouží ke zvýšení kapacity paměti, zahrnují:
- Hrajte hry jako sudoku, rozdíly, hledání slov, domino, křížovky nebo skládejte puzzle;
- Přečtěte si knihu nebo se podívejte na film a poté to někomu řekněte;
- Vytvořte nákupní seznam, ale nepoužívejte jej při nakupování a poté zkontrolujte, zda jste koupili vše, co bylo uvedeno;
- Koupání se zavřenýma očima a pokus o zapamatování polohy věcí;
- Změňte trasu, kterou denně podnikáte, protože porušení rutiny stimuluje mozek k přemýšlení;
- Zaměňte počítačovou myš na bok, abyste pomohli změnit vzorce myšlení;
- Jezte různá jídla, abyste stimulovali chuťové buňky a pokuste se identifikovat přísady;
- Dělejte fyzické aktivity, jako je chůze nebo jiné sporty;
- Dělejte činnosti, které si vyžadují memorování, například divadlo nebo tanec;
- Použijte nedominantní ruku.Pokud je například dominantní ruka pravá, zkuste použít levou ruku pro jednoduché úkoly;
- Setkejte se s přáteli a rodinou, protože socializace stimuluje mozek.
Kromě toho je učení se novým věcem, jako je hra na nástroj, studium nových jazyků, kurz malby nebo zahradnictví, další činnosti, které lze provádět denně a které pomáhají udržovat mozek aktivní a kreativní a zlepšovat paměť a schopnost soustředit se.
Výhody cvičení
Když mozek není stimulován, člověk s větší pravděpodobností zapomene na věci a vyvine problémy s pamětí a nebude jednat tak rychle a rychle, jak by měl.
Cvičení na paměť a koncentraci jsou také důležitá pro:
- Snížit stres;
- Zlepšit nedávnou a dlouhodobou paměť;
- Zlepšit náladu;
- Zvýšit zaměření a soustředění;
- Zvýšit motivaci a produktivitu;
- Zvýšit inteligenci, kreativitu a duševní flexibilitu;
- Zrychlete dobu myšlení a reakce;
- Zlepšit sebeúctu;
- Zlepšete sluch a zrak.
Kromě toho při cvičení na paměť a koncentraci dochází ke zvýšení průtoku krve do mozku kyslíkem a živinami, které jsou potřebné k plnění úkolů vyžadujících pozornost a soustředění.
Rychlý test paměti a koncentrace
Následující testy lze provádět doma, pokud je prostředí klidné, aby nedošlo ke ztrátě pozornosti a změně výsledků.
Test 9 prvků
Chcete-li provést toto cvičení pro paměť a koncentraci, musíte 30 sekund sledovat prvky seznamu a pokusit se je zapamatovat:
žlutá | televize | Pláž |
peníze | mobilní telefon | klobása |
papír | čaj | Londýn |
Dále se podívejte na další seznam a najděte jména, která se změnila:
žlutá | zmatek | moře |
peníze | mobilní telefon | klobása |
list | džbánek | Paříž |
Špatné výrazy v posledním seznamu jsou: Zmatek, Moře, List, Hrnek a Paříž.
Pokud jste identifikovali všechny změny, vaše paměť je dobrá, ale měli byste pokračovat v dalších cvičeních, abyste udrželi svůj mozek ve formě.
Pokud nemůžete najít správné odpovědi, můžete si udělat více cvičení paměti a vyhodnotit možnost užívání léku na paměť u lékaře, ale dobrým způsobem, jak zlepšit paměť, je jíst potraviny bohaté na omega 3. Podívejte se, jak omega 3 zlepšuje učení .
Memorační test
Proveďte následující rychlý test a podívejte se, jak si vede vaše paměť a úroveň koncentrace:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.
Spusťte test
60 Další 15 Je na obrázku 5 lidí?
15 Má obrázek modrý kruh?
15 Je dům ve žlutém kruhu?
15 Jsou na obrázku tři červené kříže?
15 Je zelený kruh pro nemocnici?
15 Má muž s holí modrou blůzu?
15 Je hůl hnědá?
15 Má nemocnice 8 oken?
15 Má dům komín?
15 Má muž na vozíku zelenou košili?
15 Je lékař zkříženýma rukama?
15 Jsou podvazky muže s holí černé?