Obsah
Fyzioterapie by měla být součástí léčby pubalgie, která je charakterizována bolestí ve slabinách, protože je vynikající pro eliminaci bolesti a prevenci intenzivnější nebo častější bolesti, čímž zlepšuje kvalitu života jedince.
Pubalgie je častější u mužů, kteří často cvičí, nebo hrají fotbal nebo běhají sporadicky. To je způsobeno dříve zánětem v oblasti stydké kosti, kde se setkávají dvě kyčelní kosti. Hlavní příčinou pubalgie je nadměrná fyzická aktivita, při níž dochází k nadměrnému tření a sníženému prokrvení těchto kostí, což způsobuje zvýšené napětí v tomto malém kloubu a v nejbližších šlachách.
Léčba fyzioterapie pubalgie v zásadě sestává ze dvou fází, přičemž první spočívá ve snížení lokálního zánětu a následně bolesti a druhá v posílení svalů, aby se zabránilo návratu bolesti a stabilizoval se kloub.
Fáze 1:
- Ice na místě po dobu 15 minut, 3 až 4krát denně
- Protažení hamstringu, rektofemorálního svalu, iliopsoasových svalů, adduktorů, vnějších kyčelních a bederních hranatých rotátorů
- Techniky mobilizace páteře a kyčle (provádí fyzioterapeut)
Úroveň 2:
Po přibližně 3 až 4 dnech léčby, kdy bolest ustoupí a je možné posílit svaly této oblasti, můžete přidat:
- Posílení svalů nohou, zad a břicha. Zde naleznete několik příkladů.
- Jízda na rotopedu po dobu 30 minut
- Přímý běh
Pro úspěšnou léčbu je třeba odpočívat a nechat trénink během léčebného období, které může trvat 3 až 9 měsíců. V některých případech může ortoped doporučit užívání protizánětlivých léků k potlačení bolesti a zánětu a urychlení zotavení.
Cvičení pro pubalgii
Tato cvičení velmi pomáhají při obnově pubalgie:
- Ležíte na zádech, položte si mezi nohy kopačku a zatlačte na nohy, abyste přitlačili míč. Každé stisknutí trvá 30 sekund a opakuje se 10krát.
- Sit-upy v přímém a bočním směru po dobu 5 minut.
- Vyvažujte cvičení na šikmém povrchu po dobu 5 minut.
- Cvičení na 1 noze na šikmé desce. 1 minuta s každou nohou.
- Lehněte si na břicho, položte ruce na hlavu a zvedněte trup v 5 sériích po 10 opakováních
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy na 90 °, jako by byly podepřeny na imaginární židli. Špička chodidla by měla směřovat k nosu a brada by měla být nakloněná směrem dolů, aby došlo k nápravě krční páteře. Držte tuto pozici 5 minut denně
- Lehněte si na bok, ohněte horní nohu a položte nohu na podlahu. Zvedněte dolní končetinu, aniž byste opustili koleno, opakujte pohyb 10krát.
Jedná se pouze o 2 příklady cvičení, která by neměla být prováděna bez osobního vedení fyzioterapeuta.
Jak se vyhnout nové pubalgii
Aby se zabránilo návratu bolesti po léčbě pubalgie, měly by se příslušné svaly posílit a natáhnout. Posílení svalů vnitřní části nohou je velmi důležité, protože jednou z možných příčin pubalgie je zvýšení síly v bočních svalech, které jsou velmi žádané například při kopání fotbalu.