Obsah
Spánek je pro tělo nezbytný, protože právě v tuto chvíli dochází k několika důležitým reakcím, jako je regulace konsolidace endokrinních funkcí, obnova energie a metabolismu mozku, oprava tkání, kromě konsolidace paměti.
Proto může mít deprivace spánku, zejména pokud je chronická nebo se vyskytuje opakovaně, vážné zdravotní následky, jako je porucha paměti a učení, snížená pozornost, změny nálady, riziko vzniku psychiatrických onemocnění a oslabený imunitní systém, například.
Spánek je řízen oblastmi mozku a souvisí s biochemickými a fyziologickými událostmi v těle a je také ovlivňován chováním. Aby to proběhlo správně, je spánek rozdělen do 4 fází, které se liší formou cyklů. Zjistěte, jak jsou rozděleni a co se děje ve spánkových fázích.
Několik podmínek tedy může vést ke změnám, které zhoršují spánek, od neurologických, psychiatrických, respiračních onemocnění, nebo jednoduše kvůli špatným návykům, které deregulují „biologické hodiny“ spánku. Podívejte se také na to, jaké jsou nejčastější poruchy spánku.
1. Únava a únava
Ospalost, únava a ztráta dispozice jsou prvními příznaky nedostatku dobrého spánku, protože během odpočinku, zejména v nejhlubších fázích spánku, je tělo schopno obnovit energii.
2. Selhání paměti a pozornosti
Během spánku je mozek schopen konsolidovat vzpomínky a obnovit kognitivní výkon, což umožňuje větší kapacitu pro soustředění, pozornost a výkon funkcí.
Osoba trpící spánkovou deprivací po mnoho hodin má tedy více potíží si pamatovat věci, dokončit uvažování, soustředit se nebo mít pozornost, například potíže s rozhodováním a horšími výkony v práci nebo ve škole.
3. Snížená imunita
Spánková deprivace zhoršuje produkci obranných buněk v těle, takže imunitní systém je oslabený a méně účinný v boji proti infekcím. Podívejte se na tipy, co dělat pro zlepšení imunity.
4. Smutek a podrážděnost
Nedostatek spánku může způsobit emoční nestabilitu, takže lidé jsou podrážděnější, smutnější nebo netrpělivější. Když se malý spánek stane chronickým, je pravděpodobnější, že člověk pocítí smutek a bude trpět úzkostí a depresí.
Mezi další duševní nemoci, které mohou být upřednostňovány poruchami spánku, patří například poruchy příjmu potravy, panický syndrom nebo alkoholismus.
5. Vysoký krevní tlak
Spánek méně než 6 hodin denně může podpořit nástup vysokého krevního tlaku, protože během spánku je pro kardiovaskulární systém období odpočinku se snížením tlaku a srdeční frekvence. nedostatek spánku může navíc zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
6. Hormonální změny
Adekvátní vztah mezi spánkem a bdělostí, což je období, během kterého jste vzhůru, je základem pro regularizovanou produkci hormonů v těle.
Hormony, jako je melatonin, růstový hormon, adrenalin a TSH, tedy úzce souvisejí s existencí přiměřeného spánku, takže deprivace spánku, zejména chronickým způsobem, může způsobit následky, jako je zpomalení růstu, potíže při získávání svalová hmota, změny štítné žlázy nebo například únava.
Podívejte se na další problémy, které mohou nastat, když nespíme dobře a co dělat, abychom se zlepšili.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým